3. 考虑到饮食结构的不合理，外食族的你很有必要每日服用1 粒含多种矿物质和维生素的复合型养分弥补剂。2. 假如你的确由于作业强度大，不得不常常熬夜加班加点，晚餐主张多吃些内脏和瘦肉弥补维生素A。
不管是红肉、白肉，总归看到肉筷子就绕道而行或许你是为了穿上那件心爱的小礼衣，让自己也能当一回Party 女王，又或许你是为了寻求一种饮食风气，横竖只要蔬菜才干进入你的高眼，并且油越少越好，肉嘛，能不吃就不吃。
食草族们的健康既是最不需求旁人忧虑的，又是最需求忧虑的。不需求忧虑是由于合理的素食显着在心血管疾病等常见慢性病以及癌症防备方面有利，而需求忧虑的是，关于严厉素食者而言，钙、锌、铁和维生素D都很难吸取足够，更不用说维生素B12 这种简直只在动物性食物中存在的养分素了。因而，食草族有很大的可能性感觉到疲倦乏力、皮肤和头发缺少光泽。
1. 作为食草族，每日300 克以上的牛奶或许酸奶，100 克以上的豆制品，300 克以上的全麦面包、馒头或薯类，500 克以上的深绿色蔬菜，300 克以上的生果，在这基础上再来一把坚果，比方杏仁、核桃等，外加日晒半个小时就可以彻底满意绝大多数的养分需求。
2. 关于女人来说，铁是种很重要的养分的东西，比较素食中的铁，肉类中的铁更易被人们的身体吸收和使用。因而适当地摄入一些肉类是有必要的，如牛肉、鸡胗、鸭胗等都是不错的挑选。
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